【医師監修】胃もたれを解消するには？原因と対処法、受診の目安を解説

食後の胃の重さや不快な感覚を「つい食べ過ぎただけ」と軽く考えていませんか。その胃もたれは、胃がんなどの重大な病気のサインかもしれません。

この記事では、つらい胃もたれを引き起こす5つの主な原因から、自分でできる具体的なセルフケア、専門医を受診すべきタイミングまで詳しく解説します。不快な症状の正体を知り、快適な毎日を取り戻すための一歩を踏み出しましょう。

胃もたれの症状

胃もたれは、食後に胃が重く感じたり、食べ物がずっと胃の中に残ったりしているような不快な感覚を示します。

具体的には、以下のような症状がみられます。

胃の症状だけでなく、原因不明の頭痛や体のだるさを伴うことも少なくありません。一時的な症状であれば心配不要ですが、食事を楽しめないほど症状が強い場合や、長く続くときは注意してください。

胃もたれの主な原因5つ

胃もたれは、何らかの理由で胃の働きが弱まり、食べ物の消化がスムーズに進まなくなることで起こります。

ここでは、胃もたれを引き起こす以下の代表的な5つの原因を詳しく解説します。

①食生活の乱れ（食べ過ぎ・脂っこい食事・早食い）

日々の食生活の乱れは、胃もたれの大きな原因の1つです。特に、以下のような習慣は胃に大きな負担をかけ、消化機能を低下させます。

胃に負担をかける食習慣は、胃が食べ物を腸へ送り出す「ぜん動運動」を妨げ、胃酸の分泌バランスを崩す直接的な原因となります。嗜好品であるタバコやカフェイン、アルコールも、胃に負担がかかりやすく、注意が必要です。

②ストレスによる自律神経の乱れ

胃もたれの主な原因の一つが、ストレスによる自律神経の乱れです。

精神的なストレスと胃の調子は、自律神経を介して密接につながっています。私たちの内臓の働きは自律神経によってコントロールされており、体を活動的にする交感神経と、リラックスさせる副交感神経の2種類があります。

食事中や食後は副交感神経が優位になり、胃のぜん動運動を活発にしたり、消化液の分泌を促したりして消化活動をスムーズに進めます。しかし、仕事や人間関係で強いストレスを感じると、体は常に緊張状態となり、交感神経が優位な状態が続きます。

交感神経が優位な状態で起こる変化は、以下のとおりです。

これらの結果、食べたものがうまく消化されずに胃の中に停滞し、胃もたれや胃の痛みといった症状が現れます。

③加齢

加齢に伴い、ぜんどう運動や消化酵素・胃酸分泌の減少、胃の筋肉の衰えで、胃もたれを感じることがあります。胃の機能の変化により、消化能力が低下したり、食べ物が胃に残りやすくなったりします。

64歳以上の高齢者の約4人に1人が、明らかな異常がないにもかかわらず、胃もたれなどの不調が続く機能性ディスペプシアを抱えている報告もあります。^（※1）加齢が胃の不調の一因となることが分かるでしょう。

④ピロリ菌への感染

ピロリ菌（ヘリコバクター・ピロリ）への感染は、胃酸の機能を低下させ、胃もたれを引き起こす要因の1つです。

ピロリ菌は胃酸の中で生息できる細菌で、主に衛生環境が整っていなかった時代の幼少期に、水や食べ物を介して感染すると考えられています。ピロリ菌に感染すると、胃に以下のような影響を与え、慢性的な胃もたれの原因となります。

ピロリ菌が作り出すアンモニアなどの有害物質によって胃の粘膜が傷つけられると、慢性的な炎症が起きます。炎症により胃の粘膜が薄くなる萎縮性胃炎になることで、胃酸を分泌する機能が低下してしまいます。

ピロリ菌は胃がんや胃潰瘍の大きな原因でもあるため、注意が必要です。ピロリ菌感染が機能性ディスペプシアの発症に関係しているという研究結果も報告されており、長引く胃もたれの原因として見過ごせません。^（※2）

⑤消化器に関連する病気

胃もたれは、以下のような消化器系の病気のサインとして現れることがあります。

胃もたれの症状が長く続く場合や、体重減少や吐血、黒い便などがある場合は、消化器内科を受診することが重要です。

胃もたれを解消するためのセルフケア5選

胃もたれの原因はさまざまですが、日常生活のちょっとした習慣を見直すことで、症状が和らぐことも少なくありません。ここでは、すぐに始められる以下の5つのセルフケアについて詳しく解説します。

①食生活を見直す

日々の食生活の乱れは、胃もたれの大きな原因の1つです。胃に優しい食事の4つのポイントを以下に紹介するので、参考にしてみてください。

食事内容の見直しも、胃もたれを解消するために重要です。脂身の多い肉や香辛料の強い料理は摂り過ぎに注意しましょう。

②リラックスしてストレスを軽減する

胃もたれを解消する方法の一つが、リラックスによるストレス軽減です。

胃腸の働きは、脳が感じたストレスの影響を受けやすいです。強いストレスにより交感神経が優位になり、胃の動きが鈍くなることで、胃もたれを引き起こします。

胃もたれしないよう、意識的にリラックスする時間を作り、心と胃を休ませてあげましょう。今日からできるリラックス法を以下の表にまとめています。

近年の研究では、不安や抑うつといった心の状態を改善することが、胃の不調を緩和する可能性も示されています。^（※3）

③姿勢の工夫と軽いマッサージを行う

日常的な姿勢や軽いマッサージも、胃の働きに影響を与え、不快感の軽減が期待できます。胃に優しい姿勢とセルフケアのポイントは、以下の表のとおりです。

お腹を温めたり、優しくマッサージしたりすることも、胃の血行を促すため消化を促進することが期待できます。食後すぐではなく、1時間ほど経ってから行うのがおすすめです。

④市販薬を服用する

市販の胃薬が、急な胃もたれや一時的な不快感を和らげるのに役立つ場合があります。主な市販薬の種類と働きを以下の表にまとめているので、市販薬を選ぶ参考にしてみてください。

これらの成分が複数配合された総合胃腸薬もあります。どの薬を選べば良いか分からない場合は、ドラッグストアの薬剤師や登録販売者に相談しましょう。

ただし、市販薬はあくまで一時的な症状を和らげるためのものです。数日間服用しても症状が改善しない場合や、症状を繰り返す場合は、医療機関を受診することが重要です。

⑤生活習慣に気をつける

胃もたれを解消するためには、生活習慣にも気をつけてください。

睡眠や運動、喫煙、飲酒といった生活習慣も、胃の健康に深く関わっています。不規則な生活は自律神経の乱れにつながり、胃の働きを低下させる原因です。根本的な体質改善を目指すには、生活リズムを整えることが重要です。

以下のポイントを参考に、ご自身の生活を見直してみましょう。

できることから一つずつ取り入れていくことが、胃もたれを繰り返さないための近道です。

胃もたれが続く場合の受診の目安

一時的な胃の不調はセルフケアで改善することも多いです。しかし、症状が長引いたり、頻繁に繰り返したりする場合は、単なる食べ過ぎが原因ではない可能性も考えられます。

胃もたれで病院を受診する目安と、主な検査や治療について紹介します。

胃もたれで受診するタイミング

胃もたれが2週間以上続く場合や、症状が良くなってもすぐにぶり返すときは早めに受診してください。市販の胃薬を数日飲んでも症状が全く改善しない方も、早めに消化器内科を受診することをおすすめします。

胃もたれと合わせて、以下のような症状がある場合も注意が必要です。

これらの症状は、放置すると悪化する可能性のある病気のサインかもしれません。自己判断で様子を見続けるのではなく、専門家による正確な診断を受けることが重要です。

消化器内科で行う検査方法

消化器内科では、胃もたれの根本的な原因を突き止めるために、以下の検査を行います。

これらの検査により、患者さん一人ひとりの症状や状態に合わせて、最適な検査計画を立てていきます。

医療機関での治療内容

検査によって胃もたれの原因が特定されたら、以下の方法で治療を開始します。

つらい胃もたれを放置せず、原因を明らかにすることが、快適な毎日を取り戻すための第一歩です。ご自身の状態に合った治療法を見つけるためにも、まずは専門医に相談しましょう。

まとめ

つらい胃もたれの原因は、食べ過ぎやストレスといった身近なものから、ピロリ菌感染や病気が隠れているケースまでさまざまです。

まずは、腹八分目を心がけたり、リラックスする時間を作ったりと、ご自身でできるセルフケアを試してみてください。症状が長引く場合や、体重減少・黒い便などの気になるサインがある場合は、自己判断で放置してはいけません。

つらい症状があれば我慢せず、消化器内科を受診し専門家に相談することが大切です。原因をきちんと突き止め、適切な対処をすることで、食事を心から楽しめる快適な毎日を取り戻してください。

参考文献

1. Guo H, Zhong S, Wang X and Chen J. Prevalence and association of functional dyspepsia in the elderly patients: a systematic review and meta-analysis. The aging male : the official journal of the International Society for the Study of the Aging Male 28, no. 1 (2025): 2511801.
2. Tanaka I, Ono S, Shimoda Y, Inoue M, Kinowaki S, Tsuda M, Ono M, Yamamoto K, Shimizu Y, Kato M, Sakamoto N. Eradication of Helicobacter pylori may improve dyspepsia in the elderly for the long term. BMC Gastroenterol, 2021, 21, 445.
3. Wei Z, Xing X, Tantai X, Xiao C, Yang Q, Jiang X, Hao Y, Liu N, Wang Y, Wang J. The Effects of Psychological Interventions on Symptoms and Psychology of Functional Dyspepsia: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Psychol, 2022, 13, 827220.