【医師監修】寝汗がひどい原因は？汗と更年期障害の関係

夜中にびっしょり汗をかいて目が覚め、不快な思いをしたことはありませんか？ もしかしたら、それは単なる暑さではなく、男性更年期障害の症状かもしれません。

この記事では、男性の寝汗の原因を詳しく解説し、具体的な対策方法をご紹介します。快適な睡眠を取り戻すためにも、ご自身の状況と照らし合わせながら、ぜひ読み進めてみてください。

男性の寝汗がひどい原因

男性の寝汗の原因は多岐に渡り、年齢を重ねるにつれて変化するホルモンバランスや、普段の生活習慣、そして、もしかしたら隠れている病気が関係しているかもしれません。

ここでは、寝汗の主な原因をいくつかに分けて見ていきましょう。

• ホルモンバランスの影響
• 男性更年期障害との関わり
• 他の病気の可能性
• 肥満であることの影響
• 日々のストレス

ホルモンバランスの影響

男性ホルモン、中でもテストステロンは、体温の調節や自律神経（体の機能を自動的に調整する神経）の働きに大きく関わっています。テストステロンには血管を縮めたり拡げたりする作用があり、この働きのおかげで体温が一定に保たれているのです。

しかし、年齢を重ねるにつれて、テストステロンの分泌量は徐々に減少していきます。すると、体温調節機能がうまく働かなくなり、自律神経のバランスも乱れてしまうのです。

その結果、体内で発生した熱をうまく放出できなくなり、必要以上に汗をかいてしまう、いわゆる寝汗が増加するのです。

男性更年期障害との関わり

男性更年期障害（LOH症候群）は、加齢に伴う男性ホルモンの減少によって起こる、様々な症状の総称です。そして、寝汗もこの男性更年期障害の代表的な症状の一つです。

男性ホルモンの減少によって自律神経のバランスが乱れると、体温調節がうまくいかなくなり、寝汗をかきやすくなります。その他にも、疲れやすさ、イライラしやすさ、性欲の低下、集中力の低下、気分が落ち込むなど、様々な症状が現れることがあります。

もし、寝汗に加えてこれらの症状も感じているなら、男性更年期障害の可能性も視野に入れて、医療機関への相談を検討してみましょう。

他の病気の可能性

寝汗の原因が必ずしも男性更年期障害だけとは限りません。他の病気が隠れている可能性もあります。

例えば、甲状腺機能亢進症は、甲状腺ホルモンが過剰に分泌されることで代謝が異常に活発になり、発熱や発汗といった症状を引き起こします。また、感染症や悪性腫瘍（いわゆるがん）も寝汗の原因です。さらに、肥満の方は睡眠時無呼吸症候群になりやすく、これも寝汗につながることがあります。

寝汗以外にも発熱、咳、体重減少、息苦しさなどの症状がある場合は、自己判断せずに医療機関を受診し、適切な検査を受けることが重要です。

肥満であることの影響

肥満の方は、皮下脂肪が多く体に熱がこもりやすいため、寝汗をかきやすい傾向があります。脂肪は断熱材のように体内の熱を逃がしにくくするため、体温が上昇しやすくなるのです。

また、肥満は睡眠時無呼吸症候群や糖尿病のリスクを高めることが知られており、これらの病気も寝汗の原因となることがあります。睡眠時無呼吸症候群では、睡眠中に呼吸が何度も止まることで体が酸素不足に陥り、その結果、発汗量が増加します。

日々のストレス

現代社会において、ストレスは誰もが抱える問題です。そして、このストレスも寝汗の原因の一つとなり得ます。ストレスを感じると、交感神経（活動時に働く神経）が優位になり、自律神経のバランスが崩れるためです。

仕事や家庭、人間関係など、様々なストレスが寝汗という形で体に現れることがあります。ストレスをうまく解消し、心身のリラックスを心がけることが寝汗対策としても重要です。

寝汗がひどい男性が行うべき対策

寝汗は誰にでも起こり得る現象ですが、あまりにもひどい場合は日常生活に支障をきたすこともあります。「夜中に汗でびっしょり目が覚めてしまう」「寝具が濡れて気持ち悪い」「朝起きた時に体がだるい」など、様々な不快感を伴う寝汗でお悩みの方も少なくないでしょう。

ここでは、寝汗がひどい男性が今日からできる対策を3つのポイント、就寝環境の整備、生活習慣の改善、寝る前の水分補給に絞ってご紹介します。

就寝環境の整備

快適な睡眠を得るためには、就寝環境を整えることが欠かせません。特に寝汗にお悩みの方は、以下の点に注意してみましょう。

1. 室温と温度の調整
2. 寝具とパジャマの素材選び
3. エアコン・扇風機の活用

1. 室温と湿度の調整

寝室の温度と湿度は、寝汗に大きく影響します。理想的な温度は26度前後、湿度は50～60%といわれています。温度が高すぎると当然汗をかきやすくなりますし、逆に低すぎると体が冷えてしまい、自律神経のバランスが乱れる原因にもなります。

湿度も、高すぎると寝苦しさを感じ、低すぎると乾燥してのどを痛める原因となるため、適切な範囲に保つことが重要です。エアコンや加湿器・除湿機を上手に使って、快適な湿度を保ちましょう。

2. 寝具とパジャマの素材選び

寝具やパジャマの素材は、吸湿性・通気性の良い綿や麻素材を選びましょう。これらは汗を素早く吸収・発散させるため、寝汗による不快感を軽減する効果があります。

一方で、化学繊維の中には通気性や吸湿性が劣るものもあり、寝汗によるムレや不快感を感じやすくなることがあります。ただし、最近では吸汗速乾性に優れた高機能素材もあるため、自分の体質や好みに合った素材を選ぶことが大切です。

3. エアコン・扇風機の活用

夏場は、エアコンや扇風機を上手に活用して室温を快適に保ちましょう。ただし、直接風に当たり続けると体が冷えすぎてしまうため、タイマー機能を利用したり、風向きを調整したりするなど工夫が必要です。

冬場は、暖房の設定温度に注意し、必要以上に温めないようにしましょう。厚手の寝具ではなく、温度調節しやすいように薄手のものを重ねて使うのがおすすめです。

生活習慣の改善

日々の生活習慣の見直しも、寝汗対策には効果的です。

1. 適度な運動
2. バランスの取れた食事
3. 就寝前の入浴

1. 適度な運動

適度な運動は、自律神経のバランスを整える効果があり、寝汗の改善にもつながります。ウォーキングや軽めのジョギング、ストレッチなどを週に数回取り入れるとよいでしょう。

一方で、就寝直前の激しい運動は交感神経を刺激して眠りを妨げることがあるため、運動の内容だけでなく、行うタイミングにも注意が必要です。

2. バランスの取れた食事

脂肪や糖質の摂りすぎは、肥満や糖尿病のリスクを高め、これらが寝汗の原因となる可能性があります。野菜、果物、魚、肉など、バランスの取れた食事を心がけましょう。

また、寝る前のカフェインやアルコールの摂取は、交感神経を刺激し寝汗を悪化させるため、控えるべきです。

3. 就寝前の入浴

寝る前の熱いお風呂は体温を上げてしまい、寝汗を悪化させるため、避けた方が良いでしょう。ぬるめのお湯（38～40℃程度）にゆっくり浸かることで、リラックス効果を高め、質の良い睡眠を得ることができます。

寝る前の水分補給

寝汗をかくと、体内の水分が失われて脱水症状になる可能性があります。

寝る前に適切な水分補給を行うことは大切ですが、飲みすぎると夜中にトイレに行きたくなってしまうため、コップ一杯程度の水分を摂るようにしましょう。常温の水やノンカフェインのお茶がおすすめです。

冷たい飲み物は体を冷やしすぎる可能性があるので、避けた方が良いでしょう。また、アルコールには利尿作用があるため、就寝前の飲酒は控えるのが重要です。

まとめ

寝汗の原因は、男性更年期障害、様々な疾患、肥満、ストレス、不適切な生活習慣など、多岐に渡ります。そのため、自己判断で原因を特定するのは難しく、まずは生活習慣の見直しから始めてみましょう。

今回ご紹介した3つのポイントを参考に、できることから実践してみてください。それでも寝汗が改善しない場合は、医療機関を受診し、専門医に相談することをお勧めします。