気象病とは？

「雨が降る前になるとズキズキと頭が痛む」「台風が近づくと、めまいやだるさを感じる」などの症状に悩んでいませんか。

天気の変化で起こる不調は、気象病と呼ばれる体の反応です。気圧の変化は、耳の奥にある気圧センサーと自律神経の乱れを引き起こし、私たちの体に影響を与えます。

この記事では、気象病の根本原因からなりやすい人の特徴や予防・対処法を解説します。気象病でお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。

気象病とは気圧変化で起こる体調不良の総称

気象病とは、正式な病名ではありませんが、気圧や温度、湿度などの気象の変化が引き金の体調不良の総称です。

私たちの体には、外部の環境が変わっても体内の状態を一定に保とうとする恒常性（ホメオスターシス）が備わっています。しかし、気圧などの変化に調整機能が追いつかなくなると、自律神経が乱れ、心身に不調をきたしやすくなります。

気候の変化は、自律神経だけでなく、免疫システムにも影響を与えかねません。ある研究では季節の変動といった環境の変化が、アレルギー疾患の発症に関わる可能性があるとも指摘されています。^（※1）

気象病の主な症状｜頭痛・めまい・倦怠感

気象病が引き起こす症状は多岐にわたり、心と体の両方に現れるのが特徴です。気象病の代表的な症状として、頭痛、めまい、倦怠感が挙げられます。これらの症状が、天候の変化と連動して繰り返し起こる場合は、気象病の可能性も考えられます。

代表的な症状以外にも、気象病は身体的な症状から精神的な不調まで引き起こします。吐き気や食欲不振、首や肩のこり、気分の落ち込み、理由のない不安感・焦りなどが見られるでしょう。

気象病の原因

気象病は、主に気圧・気温・湿度の変化に体が対応しきれず、体内のバランスが崩れて起こります。主な原因としては、「①自律神経の乱れ」と「②気温・湿度の乱れ」などが挙げられます。

①自律神経の乱れ

気象病は、気圧の急な変化で内耳（前庭系）が刺激され、その情報が脳に伝わることで自律神経が乱れるのが主な原因の一つと考えられています。

その結果、血流や血管の調整が不安定になり、頭痛が出たり、平衡感覚に影響してめまい・ふらつきが起こることがあります。

また、自律神経の切り替えがうまくいかないと睡眠が浅くなり、朝の疲労感やだるさにつながる場合もあります。

②気温・湿度の変化

季節の変わり目や1日の寒暖差が激しいと、血管は収縮・拡張を頻繁に繰り返します。血管の収縮・拡張の繰り返しは、自律神経を疲弊させ、血流の調整を乱します。その結果、頭痛や肩こり、冷えやのぼせなどの不調が現れやすくなるでしょう。

湿度も体調に影響を与える要因の一つです。湿度が高い場合、汗が蒸発しにくくなり、体内に熱や余分な水分がこもりやすくなるため、体のだるさやむくみが生じます。湿度が低いと、空気の乾燥で皮膚やのどの粘膜が乾きやすくなり、体を守るバリア機能が低下して体調を崩しやすくなります。

気象病になりやすい人の特徴

気象病になりやすい人は、以下のような特徴があります。

①女性・若年層・乗り物酔いしやすい人

女性や乗り物酔いをしやすい方は、気圧の変化に対して敏感な傾向です。

女性は、月経や妊娠、更年期などのライフステージの変化に伴い、生涯を通じてホルモンバランスが変動します。ホルモンバランスをコントロールしている脳の視床下部は、自律神経を調整する司令塔でもあります。

そのため、ホルモンバランスが乱れると自律神経の働きも不安定になりがちです。結果として、気圧の変化といった外部からの刺激に対応しきれず、頭痛やめまいなどの症状が出やすくなります。

乗り物酔いのしやすさと気象病には、内耳が関わっています。乗り物酔いをしやすい方は、内耳が揺れや加速度の変化に敏感で、気圧の変化も感じやすく、めまいや吐き気などの症状を引き起こしやすいです。

若年層では、スマートフォンやゲームなどの前かがみの姿勢が、周りの筋肉を緊張させ、自律神経の乱れにつながると考えられています。

②片頭痛やうつ病の既往がある人

過去にかかったことのある病気や、現在治療中の持病が、気象病のなりやすさに関係していることがあります。特に、片頭痛やうつ病、不安症などを持つ方は、気象の変化による影響を受けやすいことが知られています。

片頭痛・うつ病や気象病などで体調不良になる仕組みは、以下のとおりです。

もともと自律神経の調整機能や痛みの感じ方に異常がある場合、気圧の変化で症状が現れやすくなります。これらの持病があり、天候による体調不良にお悩みの人は、気象病が関係しているかもしれません。一度、かかりつけの主治医に相談してみるのも良いでしょう。

③運動不足や不規則な生活習慣の人

日々の生活習慣も、気象病のなりやすさに影響します。生活習慣が乱れると、自律神経の働きが低下し、気圧などの環境の変化にうまく対応できなくなってしまいます。

運動不足や睡眠不足、食事時間の乱れ、ストレス過多は、自律神経の調整力を弱める可能性があるため注意しましょう。

気象病のセルフチェック方法

自身の症状が気象病とどの程度関連しているか、以下のチェック項目から確認しましょう。

3つ以上当てはまる方は、気象病の影響を受けている可能性があります。特に天候の変化に反応する場合、可能性はより高いと考えられます。

ただし、チェックリストは、あくまで自身の状態を知るための目安です。チェックが多くても、生活習慣を見直す良いきっかけと捉えましょう。

気象病を予防する生活習慣

自律神経のバランスを整え、気象病になりにくい体質を目指すための以下の生活習慣を解説します。

適度な運動で自律神経を整える

適度な運動は、自律神経のバランスを整え、気象病を予防するための方法の一つです。運動をすることで全身の血の巡りが良くなり、乱れがちな自律神経の働きを安定させる効果が期待できます。

気象病の症状に悩む方は、血行不良や筋肉の緊張を抱えていることが多いため、意識的に体を動かすことが大切です。まずは体調の良い日を選んで、ウォーキングや首・肩のストレッチ、ヨガなどを始めてみましょう。

運動習慣がない方は、まず日常生活のなかで体を動かす意識を持つことが大切です。エレベーターを階段にする、一駅手前で降りて歩くなどの小さな工夫でも、積み重ねれば改善につながる可能性があります。

規則正しい睡眠とバランスの良い食事

気象病を予防するには、規則正しい睡眠とバランスの取れた食事で自律神経を整えることが大切です。

質の良い睡眠のためには、毎朝できるだけ同じ時間に起き、太陽の光を浴びましょう。朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、夜の自然な眠りにつながります。就寝の1〜2時間前には、スマートフォンやPCの画面を見ないように心がけることが大切です。

入浴も質の良い睡眠につながります。ぬるめのお湯（38〜40℃）に15分ほど浸かると、心身がリラックスモードになり、おすすめです。

食事の際は、以下の栄養素を意識的に摂ることが気象病の予防に大切です。

ストレス管理とリラックス時間の確保

気象病になりやすい方は、ストレスに敏感な傾向があるため、自分に合った解消法を見つけることが大切です。忙しい毎日のなかでも、意識的に心と体を休ませるリラックス時間をつくりましょう。

ぬるめのお湯への入浴や深呼吸、趣味への没頭、五感の活用などが、リラックス方法の例として挙げられます。

天気予報アプリなどを活用し、気圧が大きく変動する日を事前に把握することもおすすめです。体調が悪くなりそうな日は無理な予定を入れず、意識的に休息を取るよう計画することで、心にも体にも余裕が生まれます。

気象病の医療機関での治療

セルフケアを続けても症状が改善しなかったり、頭痛やめまいがひどくて日常生活に支障が出たりしている場合は、医療機関を受診しましょう。

ここでは受診する診療科や具体的な治療法などをご紹介します。

適切な診療科を受診する

頭痛が主症状である場合は神経内科と頭痛外来、めまい・耳鳴りが強いときは耳鼻咽喉科を受診しましょう。全身の倦怠感や動悸など症状がはっきりしない方は、内科を受診してください。

古傷や関節の痛みがある場合は、整形外科で診察を受けても良いでしょう。

受診の際には、ご自身の症状を医師にできるだけ正確に伝えることが、的確な診断と治療につながります。以下の点を事前にメモしておくと、診察がスムーズに進みます。

漢方薬（五苓散など）で水分バランスを整える

気象病の治療では、薬での治療と並行して、漢方薬を用いるアプローチもあります。

東洋医学では、体内の水分バランスの乱れが気象病の原因の一つと考えられています。特に気圧が下がると、体内の水分がうまく排出されず、むくみや頭痛、めまいを引き起こすという考え方です。

水滞の状態を改善する代表的な漢方薬が「五苓散（ごれいさん）」です。五苓散は体内の余分な水分を尿として穏やかに排出し、水分バランスを整えることで、気象病に伴う諸症状を和らげる働きがあります。

症状が強い場合は医師の判断により適切な薬剤を処方してもらう

症状が頻繁に出たり、痛みが強くて生活に支障がある場合は、医師の判断により薬で症状を抑える治療を行うことがあります。

ただし市販の鎮痛薬を月10日以上続けると、逆に頭痛が悪化する「薬物乱用頭痛」につながる可能性があるため注意が必要です。

医療機関では、症状を抑える薬、自律神経を整える薬などが処方されます。

自己判断で調整せず、不安があれば医師に相談しましょう。

まとめ

気象病は、気圧の変化などをきっかけに自律神経のバランスが乱れることで起こる、体からの大切なサインです。ウォーキングやストレッチ、規則正しい生活など、ご自身でできそうなことから始めてみましょう。

日々の小さな習慣の積み重ねが、天候に左右されにくい体をつくります。それでも症状がつらいときや、日常生活に支障がある場合は、一人で抱え込まずに内科や神経内科、耳鼻咽喉科などの専門家に相談してください。

参考文献

1. Isler M, Goeser L, Parker ER, Boos MD. “Climate Change and its Influence on the Cutaneous Health of Children.” Dermatologic clinics 44, no. 1 (2026): 79-88.