【医師監修】仕事のやる気が出ない原因は？年代別の特徴と意欲が湧くための対処法

20代で仕事のやる気が出ない人は、理想と現実のギャップやキャリアへの不安が主な原因です。

社会人としてのキャリアをスタートさせることの多い20代は、理想と現実のギャップに苦しみやすい時期です。入社前に思い描いていた理想像と異なり、地道な作業の繰り返しが多く、給料や残業時間などへの不満もやる気が出ない一因となります。
「いまの会社、仕事のままで自分の将来は大丈夫だろうか」というキャリアへの漠然とした不安も抱えがちです。仕事での失敗を過度に恐れる気持ちが現れることで、やる気を削いでしまうこともあります。

30代の仕事のやる気が出ない原因として、責任の増大とライフイベントとの両立が挙げられます。

30代は、仕事で中堅としての役割を期待され、責任が一気に増える年代です。上司と部下の間で板挟みになったり、後輩の指導に悩んだりと、人間関係のストレスも複雑化します。仕事に慣れてきた反面、刺激が少なくなりマンネリを感じ始める人もいるでしょう。
プライベートでは、結婚や出産、育児、住宅の購入など、人生の大きなイベントが重なりがちです。仕事と家庭の両立に追われ、自分のための時間が持てずに心身ともに疲弊してしまうケースも少なくありません。
高い業務負荷やストレスは、仕事への満足度を著しく下げ、離職を考える大きな要因となることがわかっています。（※1）

40代の人は、部下の育成やチームの業績に責任を負う中間管理職を担うことが多くなることで、仕事のやる気が出なくなる傾向があります。上層部からは厳しい成果を求められ、部下からは不満をぶつけられるなど、上下の年代から強いプレッシャーにさらされます。
プレイヤーとして最前線で成果を出していた頃とは役割が変わり、自分自身の頑張りが直接的な成果としてみえにくくなりがちです。達成感を得られず、モチベーションが低下することもあります。
加齢による体力の衰えも感じ始め、若い頃のように無理が利かなくなってくることも、やる気が出ない一因となります。

50代を過ぎると、加齢による体の変化ははっきりと現れます。特に更年期に伴うホルモンバランスの乱れは、気分の落ち込み・不眠・疲労感などの不調を引き起こし、仕事への意欲を低下させます。更年期症状は女性特有の問題ではなく、男性にも起こりうることです。（※2）
また、定年退職が現実味を帯びてくることで、「自分はこれからどうなるのだろう」という将来設計への焦りや不安が募ります。定年で仕事の第一線から退くことへの寂しさや、社会とのつながりの希薄になることへの不安も、も、やる気が出ない要因となることがあります。

やる気が出ないとき、まず優先すべきなのは、質の高い休息を確保することです。脳や身体が疲弊し、エネルギーが枯渇した状態では、気力や集中力が低下してしまいます。無理に自分を奮い立たせるのではなく、まずは意識的に休む時間をつくりましょう。
具体的な休息の取り方を以下の表にまとめました。

休息は、仕事からの逃げやサボりではありません。心身の回復力を高め、燃え尽き症候群などを防げる可能性がある「予防と治療のアプローチ」です。（※3）

仕事のやる気が出ないときは、仕事の意味や目的を改めて見つめ直すことも選択肢です。日々の業務に追われるうちに、「自分は何のために働いているのだろう」と目的を見失ってしまうことがあるでしょう。以下のような方法で見直してみてください。

• なぜいまの仕事を選んだのか、初心を思い出す
• 自分の仕事が社会や顧客、同僚の役に立っているかを具体的に書き出す
• これまでの成功体験や、仕事で嬉しかったことを振り返る

自分の仕事が誰かのためになっているという感覚や、仕事を通じて喜びや誇りを感じることは、内側から意欲を湧き上がらせる動機づけとなります。（※4）

「仕事に慣れてしまって、なんだか刺激がない」と感じる方には、新しい知識やスキルを学ぶ自己研鑽が対策になる場合があります。自己研鑽の具体例は、以下のとおりです。

• 仕事に関連する本を1冊読んでみる
• 興味のある分野の資格取得の勉強を始めてみる
• オンラインセミナーや研修に参加してみる

新しいことを学び、できることが増えていくと自信につながります。自己成長を実感することは、仕事への前向きな気持ちを支える重要な土台となるでしょう。（※4）

とにかく業務を始めることも、仕事のやる気が出ないときの対処法です。
「やる気が出ないから、仕事が手につかない」と思いがちですが、「認知と行動」の観点から考えると、「行動することが、やる気につながる」という側面があります。重い腰を上げて簡単な作業を始めると、行動そのものが意欲のスイッチとなり、次第に集中力が高まることがあります。これは認知行動療法でも用いられる「行動活性化」と呼ばれる考え方で、うつ症状の改善にも応用されています。 
「とりあえず5分だけ」と決めて手をつけたり、メールの返信やデスクの整理などの単純作業から始めたりすると良いでしょう。大きな仕事は、達成可能な小さなステップに分解することも大切です。
やる気が自然に湧いてくるのを待つのではなく、まずは体を動かしてみることが、仕事の意欲が湧くきっかけになる可能性があります。

自分自身のやる気を出すためには、ご褒美を設定するのも選択肢の一つです。目標を達成した先に楽しみが待っていると思うと、行動への動機づけが生まれやすくなります。以下のようなご褒美を設定すると良いでしょう。

• 今日のタスクが終わったら、好きなスイーツを食べる
• 今週の目標を達成したら、週末は趣味に没頭する時間をつくる
• 難しい案件を乗り越えたら、少し贅沢なランチに行く

小さな楽しみは、仕事のストレスを和らげ、次の目標に向かうための大切なエネルギー源になります。「自分を上手に動かすための工夫」と捉え、ぜひ積極的に取り入れてみてください。

一人で悩みを抱え込んでいると、考えが堂々巡りになり、ますますやる気が出なくなる悪循環に陥りがちです。どうしてもやる気が出ないときは、家族や友人、理解のある上司・同僚に話を聞いてもらうだけでも、心がふっと軽くなることがあります。
職場の同僚など、同じような立場で頑張っている人との対話は、ストレスを和らげる対処法であることが知られています。（※3）自分の気持ちを言葉にして誰かに伝えることで、頭のなかが整理され、思いがけない解決の糸口がみつかることも少なくありません。

さまざまな対処法を試しても状況が改善しない場合、あなた個人の甘えや努力不足ではなく、環境に原因があるのかもしれません。以下のような方法で働く環境を変えてみることも選択肢です。

働く環境は、仕事のモチベーションに影響を与えます。自分自身を守るために、環境を見直すという視点も忘れないようにしましょう。